Uzman: Bağışıklık Sistemini Zayıflatmadan Güçlendirmenin 7 Yolu

Sonbahar ve kış aylarının gelmesiyle birlikte enfeksiyonlar kısa sürede artış gösterirken, bağışıklık sistemini olvandırmak her zamankinden daha kritik hale geliyor. Acıbadem Fulya Hastanesi Enfeksiyon Hastalıkları ve Klinik Mikrobiyoloji Uzmanı, aynı zamanda fonksiyonel tıp alanında çalışmalar yapan Prof. Dr. Cihadiye Elif Öztürk, soğuk mevsimlerde bağışıklık sağlığını desteklemek, yalnızca bir takviyeye değil, bilimsel geniş kapsamlı yaşam tarzı değişikliklerine bağlıdır. Vitamin ve mineral takviyelerinin düzensiz kullanımı fayda yerine ciddi risk olabilir. Bu yüzden, doktora danışıp eksiklikler tespit edilmeden rastgele takviyelere yapılmamalı.

Prof. Dr. Öztürk, sonbaharda bağışıklığı güçlendirmenin akademik 7 püf noktasını anlatı. Ayrıca uyarılar ve değerli önerilerde bulundu.

İç organlarımız ve mikroorganizmalar: Bağışıklığın temel taşları

İç organlarımızda yaşayan yıpratıcı olmayan mikroorganizmalar, savunma sisteminin düzenlenmesi ve vücudun savunma mekanizmalarının desteklenmesinde kritik rol üstleniyor. Yüzde 70’e kadar bağışıklık hücreleri diğer organlarda değil bulunuyor. Klinik çalışmalar düzenli probiyotik ve prebiyotik tüketiminin, iyi bakterileri geliştirdiğini ve koruyucu bakterilerin sayısını arttırdığını kanıtlıyor. Bu da üst solunum yolu enfeksiyonlarının iltihabını ve şiddetini azaltmaya yardımcı. Bu nedenle, ev yapımı yoğurt, kefir, turşu, şıra, soğan, sarımsak, pırasa, muz, lahanagiller, pancar gibi gibi besinleri beslenmenize ekleyin. Ancak, bu besinleri alırken, risk grubunda iseniz, öncelikle uzman bilgilendirme gerekiyor.

Vitaminler, mineraller ve bağışıklık: Dengeyi nasıl kurmalı?

D, C, B vitaminleri ve çinko bağışıklık koruma mekanizmasında son derece kritik rol üstleniyor. Fakat bu takviye edilmesi gereken düzeyleri herkese aynı kapsamda uygun bulunmamalı. Ayrıca, özellikle D vitamini düzey doktor değerlendirmesiyle belirlenmeli ve eksiklik saptanırsa, uygun destek planlanmalı. Dengeli ve çeşitli bir beslenme düzeni ise, vücudun ihtiyaçlarını karşılamasına yardımcı oluyor.

Kötü uyku, bedende iltihap ve kortizol hormonunun yükselmesine neden olur, böylece enfeksiyonlarla mücadelede etki azalır. Çalışmalar her 7-9 saat kaliteli uyumanın özellikle 23:00-04:00 saatleri arasında uyumanın hayati önem taşıdığını kanıtlamaktadır. Rahat uyku, melatonin hormonunun salgılanmasını destekler.

Günlük hafif aktiviteler, bağışıklık seviyesini desteklemenin yanı sıra beden sağlığını da destekler. Haftada en az 150 dakika, örneğin 30 dakika tempolu yürüyüşler veya diğer aerobik aktiviteler, sağlıklı bir yaşamın temel şehirlerinden biri. Tabii, egzersiz kişinin yaşına ve sağlık durumuna uygun olmalı. Akıllı hareket etmek, aşırı zorlamadan ziyade sağlam sağlanmalı.

Hidrasyon ve nemli mukozalar: Virüslere karşı ilk savunma

Kurumuş burun ve boğaz mukozası, virüslerin hücreler içine tutunmasını kolaylaştırıyor. Bu nedenle, soğuk havalarda susama hissi azalırken, mukoza zarlarının nemli kalması önemlidir. Günlük sıvı ihtiyacı bireye göre değişebilir, yaş, fiziksel aktiviteye ve hava koşullarına göre farklılık gösterebilir. Genel olarak, herkes susamadan yeterince su içmeli, gün boyunca susamaktan kaçınmalı. Bu şekilde, mukozaların daha nemli kalması sağlanır ve virüslerin hücreye tutunması zorlukla.

Güneş ışığı ve D vitamini: Kış aylarında dikkat edilmesi gerekenler

İlkbahar ve yaz aylarında güneş, vücudun D3 vitamini sentezini destekliyor. Ancak, soğuk mevsimi aylarında, ülkemizin enleme ulaşmayı başaramayan UV-B ışınları nedeniyle D vitamini üretimi özellikle zorlaşıyor. Bu durumda, güneşsiz saatlerde dahi D vitamini üretilemediği için, dengeli beslenmeye önem vermek ve doktor kontrolünde takviye almak önemli. Güvenli ve dengeli güneş ışığına maruz kalmak, melatonin üretimini sağlar ve bağışıklık sistemine destek verir. D vitamini takviyeleri, ciddi dozlarda kullanıldığında vücuda zarar verebilir; bu nedenle, uzman kontrolüyle ve uygun alınmalıdır.

Prof. Dr. Öztürk, mevsim boyunca enfeksiyonlardan korunmanın en önemli yollarından birinin, risk grubundakilere mevsimsel grip aşısı yaptırmak olduğunu belirtiyor. Ayrıca, kalabalık yerlerde maske takmak, hasta kişilerle yakın temastan uzak durmak ve elleri en az 20 saniye boyunca su ve sabunla yıkamak, enfeksiyon riskini azaltmaya yardımcı.